夏天来了，你腰间的小肉肉还能藏得住吗？
肥胖往往能给人带来最直观的感受。。。而减肥后所带来的身体变化则是更加让人欲罢不能的
小编同样也用实际照片证明，减肥后的人生是有多开挂。。。
对于身处NFL的他
他
甚至他来说，保持身材，保证良好的身体状态便成为了他们最为重要的课题
怎么样才能拥有这样的身材呢
想要拥有这样雕刻般的身材，首先便是要有非常大的训练强度
但是，仅仅依靠刻苦的训练是远远不够的，我们还需要：
吃！吃！吃！
说到这里我还是有点紧张的
是不是可以每天放纵餐了呢！
喂！年轻人，清醒一点！想什么呢？想要拥有好的身材，我们要：
“三分练，七分吃”
科学饮食，不仅可以最大程度保持身体状态，还可以尽可能延长职业生涯。
那NFL球员每天吃什么呢
汤姆·布雷迪
输12
今年NFL休赛期动静最大的可谓是前新英格兰爱国者队主力四分卫：汤姆·布雷迪以两年5000万美元的薪金将天赋带到坦帕湾海盗队。
回顾20年前，在2000年NFL选秀大会上，似乎并没有多少人看好这个身材臃肿，体测数据及其一般的来自名不见经传的密歇根大学的小伙子。
但为什么汤姆·布雷迪能够在43岁的高龄保持这样的身体状态，一起看一下他每日的食谱答案自然便会揭晓。
每天准时6点起床，立刻喝一大杯水，补充身体所需电解质
冲个澡之后再去准备一杯营养奶昔：里面加入蓝莓、香蕉、各式坚果。唤醒身体的同时打开其一天的“动力大门”。
早间训练后，再立刻喝掉一杯蛋白粉奶昔。
午饭通常是一块鱼，配非常多的蔬菜，并且尽可能减少酸性食物摄取——少吃精米、多吃红薯。
下午继续各种蛋白质或坚果类零食，及时补充训练所需能量供应。
晚上继续狂吃蔬菜，偶尔来碗骨头汤…
在布雷迪的饮食食谱中有四大原则：
蛋白质不能和碳水一起吃；
蛋白或碳水可以喝蔬菜一起吃；
水果必须单独吃；
吃东西期间少喝水。
所以布雷迪的食谱80%都是蔬菜
严格控制白糖/奶/咖啡因/谷蛋白/加碘盐的摄入
只能接受瘦肉/粗粮/有机食品。最关键的是：全天零甜食。
拉塞尔·威尔逊
输12
作为联盟中同样有影响力的海鹰队四分卫拉塞尔·威尔逊，被网友戏称：“小胖”，曾在2017年休赛期爆出自己的“瘦身食谱”。
在那个休赛期里，威尔逊为了恢复因之前赛季所饱受的伤病，每天规律生活作息，增加训练强度，并非常注重自己的饮食以保证摄入足够健康的营养来进行减重。
当他的瘦身食谱被公开之后，我们惊奇的发现威尔逊一天吃足足九餐之多，一共摄入4800卡路里。而对于一个成年女性来说，这已经是她两天-三天的热量了。
一起来看下威尔逊这九餐到底都吃些什么吧：
早餐前：一勺杏仁奶油跟一勺果酱。
早餐：两杯燕麦粥，六个鸡蛋，水果以及鸡胸肉。
点心：水果以及12个杏仁。
午餐：八盎司蛋白质，土豆或者米饭配上大量蔬菜。
第二顿午餐：同上。
点心：水果，12颗杏仁加上乳清蛋白。
晚餐：鱼肉或者牛排配上蔬菜或者其他沙拉。
晚间点心：水果，一勺蜂蜜或者麦片或是果酱、杏仁奶油之类的含有脂肪以及碳水化合物的东西。
对于威尔逊来说，4800卡路里的能量并不够他运动的消耗量以及自身新陈代谢量，因此这就是威尔逊减重的真正原因。而减重后的拉塞尔·威尔逊，则能够一直保持非常好的竞技状态，这也使他在2019年完成的与海鹰队的续约中得到了创纪录的4年1.4亿美元的续约合同。
JJ-瓦特
输12
JJ瓦特究竟有多么可怕。一个成年男性，平均每日消耗2500卡路里总热量的食物，而德州人防守端锋JJ瓦特，每天吃六餐、摄入大概9000卡路里。
9000卡路里是什么概念呢？相当于大概25个汉堡，或32块匹萨，或22升碳酸饮料中所含的热量，如果你不爱吃垃圾食品，那你需要至少40个牛油果或13磅鸡肉才可以提供这些热量。
一日六餐食谱如下：
第一餐：
燕麦配蓝莓草莓+6鸡蛋+苹果香蕉
第二餐：
4鸡蛋+4片全麦面包配花生酱果酱
第三餐：
3块鸡胸肉+全麦意面+蒸花椰菜
第四餐：
鸡胸肉+蒸红薯+蒸胡萝卜
第五餐：
羊排+全麦意面+烤芦笋
第六餐：
鱼片+全麦意面+蒸花椰菜
不得不所瓦特是一个可怕的“机器人”，正是这样源源不断的“燃料”供应，才能使瓦特本人在比赛中释放出无尽的能量
看到这里，手中的炸鸡与汉堡包还香吗？
“一胖毁所有，一瘦遮百丑”
减肥我们要“管住嘴，迈开腿”
怎么样，你学会了吗？
那我们就开始做起来，一起变瘦吧！
我觉得，你们是不是忘记我的存在了？想要好身材，还记得我们要干什么吗？
“三分练，七分吃”
作为爱好者的我们，虽然不用像汤姆·布雷迪，拉塞尔·威尔逊一样去吃，但是在平日的饮食中我们同样需要注意哪些呢？
1 少吃多餐
少吃多餐可以保证身体更快的消化食物，让身体更有效的吸收营养，
隔几个小时进食一点，身体会有不断的营养供应，身体燃烧热量也会更更高效。
把每天所需热量分成多份，分时段加餐，既保证了不饿，总摄入量又不会发生变化，解决了一不小心摄入热量过多的问题。
2 早餐不可缺
许多上班族为了早上睡个懒觉，经常性出现来不及吃早餐的状况。
殊不知，人体一天的热量供应是从早餐开始的，身体休息一晚上后，器官各个机能都苏醒了，处于一种迫切需要热量填充的状态。
若没有得到补充，身体会自发性的意识到自身受到伤害，反而会加速吸收进食热量，进而把热量转化为脂肪储存起来。
3 油盐糖要少
很多小伙伴说，经常在外面工作，难免吃饭不能控制的那么好。
经常会在训练之后，来一顿放纵餐。外面吃饭油炸烧烤火锅很多
这些都是高油高盐的饮食方式，切记不可贪嘴。无论是吃炒菜还是零食，尽量选择油盐糖分量少的食物。
4 多吃蛋白质
进食蛋白质食物的一大好处是：蛋白质消耗慢，身体不容易感到饥饿。
健身后补充蛋白质相当于为身体储备能量，让肌肉快速恢复活力。
想要身体线条匀称，身材好看而不过分，蛋白质的作用不可小窥。
